Semester
I
BAB
1
PERMAINAN
BOLA BESAR
A. Permainan Sepak Bola
Sepak bola
adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari 11 orang tiap
regu & dimainkan di atas lapangan persegi panjang. Permainan ini di pimpin
oleh seorang wasit & di bantu oleh hakim garis.
1. Teknik Dasar Menyundul Bola
Cara :
a.
Berdiri dengan kedua kaki di buka selebar
bahu/sikap melangkah kedua lutut agak rendah.
b.
Kedua lengan di depan samping badan, pandangan
tertuju pada arah bola.
c.
Lentingkan pinggang ke belakang & keraskan
otot leher serta berat badan bertumpu pada kaki belakang.
d.
Arah pandangan pada bola. Gerakan pinggang ke
depan, hingga dahi tepat menyongsong arah datangnya bola.
e.
Untuk menambah kecepatan/kekuatan bola, gerakkan
kedua lengan ke belakang.
f.
Gerakan badan di bawa ke depan.
g.
Kedua lutut di luruskan serta kedua tumit
terangkat dari tanah.
h.
Pandangan mengikuti arah bola.
2. Latihan Dasar Menggiring Bola
a. Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam
Berdiri
rileks, letakkan bola di antara kaki tumpu. Dorong bola secara perlahan-lahan
dengan satu kaki ke depan sambil berlari & kaki yang di gunakan bukan kaki
tumpu dengan kaki di putar ke arah luar, sehingga bola bergulir di atas tanah
& selalu dekat dengan kaki atau dalam penguasaan kita.
b.
Menggiring
bola mengggunakan kaki bagian luar
Berdiri
rileks, berat badan terpusat pada kaki tumpu. Dorong bola perlahan-lahan dengan
kaki tumpu & putar pergelangan kaki ke dalam, sehingga perkenaan bola pada
kaki bagian luar. Bola bergulir ke depan di atas tanah & selalu dalam
penguasaan. Teknik menggiring di lakukan dengan cara berdiri.
3. Latihan Dasar Menahan Bola
a.
Menahan
bola dengan menggunakan paha.
Lihat
arah datangnya bola, kemudian tendang ke atas secara perlahan & saat bola
turun tahan dengan paha, lalu jatuh ke tanah & tahan dengan kaki.
b.
Menahan
bola dengan menggunakan kaki bagian luar
sikap
melangkah, kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola & di letakkan di
belakang. Dengan di tekuk pada lutut, kaki yang di gunakan tuk menghentikan
bola pergelangannya di putar ke dalam, sehingga kaki bagian luar menghadap
ke arah datangnya bola. Ketika bola akan
kontak dengan kaki, tarik ke belakang & bola di hentikan di samping kaki
tumpu.
B. Permainan Bola Voli
1. Keterampilan Gerak Dasar Servis Atas (Tenis
Servis)
a.
Berdiri tegak.
b.
Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan,
kaki kanan di belakang).
c.
Tangan kiri memegang bola di depan badan.
d.
Pandangan ke arah bola (depan).
e.
Lambungkan bola ke atasagak ke belakang
menggunakan tangan kiri.
f.
Lentingkan badan ke belakang.
g.
Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola di
pukul menggunakan tangan yang di bantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan.
h.
Berat badan di bawah ke depan dengan melangkahkan
kaki belakang (kanan) ke depan.
i.
Pandangan mengikuti arah gerakan bola.
2. Keterampilan Teknik Dasar Membendung (Block)
a.
Tahap
Persiapan
Berdiri menghadap net, kedua kaki
di buka selebar bahu, kedua lutut di rendahkan. Kedua lengan di depan dada
dengan sikup tertekuk. Pandangan ke depan ke arah bola.
b.
Gerakan
1)
Menolak, kedua kaki menolak secara bersamaan ke
atas tegak lurus bersamaan kedua lengan di luruskan ke atas. Jarak kedua
lengan, kurang dari diameter bola. Jari-jari tangan terbuka & sedikit di
tekuk.
2)
Posisi pergelangan tangan di sesuaikan dengan arah
datangnya bola mendarat menggunakan kedua ujung telapak kaki secara bersama-sama,
bersamaan kedua lutut mengeper & kedua lengan di turunkan melalui depan
dada
c.
Akhir
gerakan
1)
Kedua lutut rendah.
2)
Berat badan tertumpu pada kedua ujung telapak
kaki.
3)
Kedua lengan di depan badan dengan kedua sikut di
tekuk.
4)
Pandangan ke depan sambil mengikuti arah gerakan
bola
3. Keterampilan Teknik Dasar Smes
a.
Berat badan pada kaki depan.
b.
Pandangan ke arah depan (arah net).
c.
Gerak awalan, melangkah sebelum melakukan tolakan
biasanya di lakukan paling sedikit 2 langkah & langkah terakhir lebar.
d.
Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas
di bantu dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.
e.
Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan
pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan di aktifkan.
f.
Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung
telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper.
g.
Kedua lutut di rendahkan.
h.
Berat badan di bawa ke depan.
i.
Pandangan ke depan atas.
j.
Kedua lengan di depan samping badan.
BAB 2
PERMAINAN
BOLA KECIL
A.
Softball
Permainan softball merupakan permainan beregu yang
menyerupai rounders. Dimana teknik dasarnya meliputi gerakan lempar tangkap
bola, memukul dan lari. Softball merupakan permainan beregu yang dilakukan di
luar ( outdoor ) dengan setiap regu yang terdiri dari 9 orang.
1. Teknik
Melempar Bola
a. melempar lurus
b. melempar samping
c. melempar bawah
d. pitching sling shoot dan wind mill.
2. Teknik
Menangkap Bola
a. Teknik menangkap bola lambung (catch
fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c. Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)
3.
Teknik Dasar Memegang Stik
a. Pegangan panjang (bawah),
b. Pegangan tengah
c. Pegangan atas
4. Teknik
Memukul dalam Permainan Softball
Tujuan
memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan.
B. Bulutangkis
Dalam permainan yang
sebenarnya, permainan bulutangkis menggunakan bola dengan ukuran sebagai
berikut :
1. Berat
bola antara 4,75 – 5,5 gram.
2. Jumlah
bulu 14-16 helai yang panjangnya antara 4 mm – 20 mm
3. Bulu
ditancapkan pada gabus berdiameter 25 – 28 mm.
4. Garis
tengah bulu bagian atas 54 mm.
1. Teknik
Dasar Servis
a. Teknik
dasar servis panjang forehand
b. Teknik dasar servis pendek
forehand
c. Teknik
dasar servis pendek backhand
2.
Teknik Dasar Pengembalian Servis
a. Pengembalian
servis panjang (pada permainan tunggal)
b. Pengembalian servis pendek (pada permainan
ganda)
BAB 3
ATLETIK
A.
Lari Jarak Menengah
Lari jarak
menengah yaitu lari yang dilakukan pada lintasan melingkar atau track dengan
menempuh jarak 800 m dan 1500 m. Menggunakan start berdiri dan kecepatan
relatif cepat.
1. Teknik dasar yang harus
dikuasai Pelari
a.
Start, start dalam lari jarak menengah menggunakan start berdiri
b. Sikap
badan saat lari condong ke depan dan sikap badan saat masuk finisadalah
tundukkan badan ke depan dan pandangan ke arah depan.
2. Faktor
penting dalam Lari Jarak Menengah
a. Gaya
(style)
b. Daya
tahan tubuh (stamina)
c. Kecepatan
(speed)
d. Pertimbangan
langkah (space judgment)
e. Kepemimpinan
(leadership)
b. Lempar Lembing Awalan Langkah Jingkat
(Hop-Step)
1. Cara
memegang lembing
a. Cara
Amerika
b. Cara
Finlandia
c. Cara
Pegangan Tang
2. Cara
melempar lembing
a. Tanpa
awalan
b. Dengan
awalan
3. Gerak
Ikutan (Follow Trought)
Gerak ikutan adalah
gerakan setelah melempar lembing.
4. Sarana
dan Prasarana Lempar Lembing
a. Alat
Alat dalam lempar
lembing, antara lain meteran, bendera kecil, dan lembing.
Putra
:
Putri:
Berat : 800
gram
Berat : 600 gram
Panjang : 260-280
cm
Panjang : 220-230 cm
Panjang lilitan : 14-16
cm
Panjang lilitan : 14-16 cm
b. Prasarana/lapangan
Panjang : 4 m
Lebar : 260 – 280 cm
Besar sudut sektor
lemparan : 30 0
5. Peraturan
a. Melakukan
lemparan dari lintasan lapangan
b. Hasil
lemparan harus menancap
c. Pemenang
adalah yang dapat melemparkan paling jauh
d. Setelah
melempar, peserta harus keluar.
BAB 4
BELA
DIRI
A. Pencak
Silat
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal
dari Indonesia terdiri dari gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh
bertenaga dan dilandasi rohani yang berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur
bela diri, olahraga, seni dan budaya yang berisi teknik pembelaan dan
penyerangan.
1. Bentuk
Latihan Gerakan
a. Langkah
b. Tangkisan
1) Tangkisan
luar
2) Tangkisan
dalam
3) Tangkisan
silang tinggi
4) Tangkisan
halang rintang
c. Elakan
2. Gerakan
serangan tangan atau kaki
a. Jenis
serangan tangan/pukulan
1) Serangan
arah depan
2) Serangan
arah samping
3) Serangan
siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah
b. Jenis
serangan kaki/tendangan
1)
Serangan kaki
2) Serangan
lutut
3. Tangkapan
a. Tangkapan
tangan
b. Tangapan
dengan lengan
BAB 5
KEBUGARAN
JASMANI
A. Kebugaran
jasmani merupakan kemampuan seseorang untukmelakukan kegiatan sehari hari tanpa
kelelahan.
B. Latihan
kekuatan
1. Push
up (otot tangan)
2. Pull
up (otot tangan)
3. Sit up
(otot perut)
4. Back
up (otot punggung)
5. Latihan
kekuatan otot kaki
C. Latihan
Daya Tahan
1. Two
arms press
2. Latihan
otot tangan
3. Latihan
otot punggung
4. Latihan
otot kaki
BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN
RITMIK
A. Senam
Lantai
1. Gerakan
Meroda
Gerakan
meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda
dengan tumpuan kedua tangan.
2. Guling
Lenting
Guling
lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan
tendangan
kedua kaki.
3. Gerak
rangkaian pada senam lantai
Gerak
rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan
waktu relatif singkat.
a. Rangkaian
meroda dan guling lenting
b. Rangkaian
guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian
meroda dan guling depan
B. Senam
Irama Menggunakan Gada
1. Gada
Gada
memiliki ciri-ciri sebagai berikut :
a. Kepala
gada berdiameter 3 cm
b. Leher
gada berdiameter 2,2 cm
c. Kaki
dasar lebih kecil dengan diameter 2,5 cm
d. Panjang
gada 40-50 cm dan berat 150 gram.
2. Teknik
Memegang Gada
a. Pegangan
biasa (reguler grip)
b. Pegangan
berlawanan (reserve grip)
c. Pegangan
biasa atau pegangan atas
d. Pegangan
berlawanan atau pegangan bawah
3. Bentuk
latihan gerakan menggunakan badan
a. Gerakan
mengayun
b. Gerakan
mengangkat
c. Gerakan
memutar
BAB 7
RENANG
A. Renang Gaya Bebas
Renang
adalah sikap badan mengapung di permukaan air dengan melakukan gerakan kaki
ataupun tangan dapat bergerak maju dengan bernapas secara bebas.
1. Teknik
Gerakan kaki
2. Teknik
gerakan tangan
3. Teknik
pengambilan napas
4. Teknik
gerakan renang gaya bebas
BAB 8
BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Budaya
Hidup Sehat dalam Hubungan Seks
Hubungan
seks merupakan hubungan layaknya dilakukan oleh pasangan suami istri yang sah
untuk melestarikan keturunan.
1. Pengertian
Hubungan Seks Bebas
Hubungan seks bebas adalah hubungan seks yang dilakukan oleh pasangan diluar pernikahan yang sah.
2. Bahaya
dan Dampak Seks bebas
a. Merusak
mental seseorang
b. Menularnya
berbagai penyakit seks
c. Timbulnya
kekerasan, dll.
3. Tindakan
pengendalian diri
a. Remaja
perlu mengetahui akibat buruk dari hubungan seks
b. Pengamalan
pendidikan agama
c. Pengendalian
diri yang kuat
d. Tidak
melanggar norma agama, dll.
B. Usaha
Menolak Budaya Seks Bebas
1. Pengendalian
diri dan percaya diri
2. Hindari
pacaran yang tidak sehat
3. Hindari
berduaan dengan pacar di tempat yang sepi dan tertutup
4. Memilih
teman yang berakhlak baik, dll.
BAB 1
PERMAINAN BOLA BESAR
A. Sepakbola
Sepakbola adalah
permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari dari 11 orang pemain
tiap regu termasuk penjaga gawang, dimainkan di atas lapangan persegi panjang
dan dibatasi dengan waktu 2 x 45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh
seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis.
1. Teknik
Menendang Bola (Shooting)
Menendang
bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola dan merupakan faktor
dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola
dibedakan menjadi tiga macam.
a. Menendang
bola dengan kaki bagian luar
b. Menendang
bola dengan punggung kaki
2. Teknik
Menahan Bola (Holding)
Teknik menahan bola
atau mengontrol bola ada dua cara.
a. Menahan
bola dengan dasar kaki
b. Menahan
bola dengan kura-kura kaki
3. Teknik
Menggiring Bola (Dribbling)
enggiring, yaitu
gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola
bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring
bola dapat menggunakan berbagai kaki, kaki bagian dalam, luar dan kura-kura
kaki.
a. Menggiring
bola menggunakan kaki bagian dalam.
b. Menggiring
bola menggunakan kaki bagian luar
4. Teknik
Menyundul Bola (Heading)
Gerakan menyundul bola
dapat dilakukan dengan cara di tempat ataupun berlari. Cara melakukannya :
B. Bola
Voli
Permainan bola voli
adalah permainan bola besar yang dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan
dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri
dari 6 orang yang dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan
sistem rally point dan dipimpin oleh dua orang wasit.
Spike
|
1. Teknik
dasar Servis Atas
Servis merupakan bentuk
serangan yang pertama dalam permainan bola voli. Untuk itu, pemain voli harus
dapat melakukan servis dengan benar masuk ke daerah lawan.
2. Teknik
dasar Smes (Spike)
3. Teknik
Passing
Passing merupakan
teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain, baik passing
bawah maupun passing atas.
4. Teknik
Membendung (Blocking)
Blocking adalah upaya
menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan dan teknik membendung
dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net
C. Bola Basket
Permainan bola basket
dilakukan di lapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dengan cara
memasukkan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket setiap
regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.
1. Teknik passing
Passing adalah
gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam
menyusun serangan.Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua
tangan ataupun satu tangan.
2. Menggiring
(Dribbling)
Menggiring atau
mendribel adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak
tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.
3. Shooting
Shooting atau menembak
adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket
untuk memperoleh nilai. Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan
ataupun dua tangan.
4. Tembakan
melayang (Lay-up shoot)
Lay-up adalah jenis
tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan
gerakan langkah.
BAB 2
PERMAINAN BOLA KECIL
A. Softball
Softball adalah
olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang
dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari untuk menuju ke base.
Olahraga softball diciptakan oleh George Hancock pada tahun 1887 di kota
Chicago. Lalu dari Amerika berkembang ke seluruh penjuru dunia. Lama permainan
ditentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih
banyak dinyatakan sebagai pemenang.
1. Teknik
melempar bola
Teknik melempar bola,
meliputi cara memegang bola dan melempar bola. Jenis melempar bola dalam
permainan softball meliputi :
a. Melempar
lurus
b. Melempar
samping
c. Melempar
bawah
d. Melempar
sling shot dan wind mill
2. Teknik
menangkap bola
Ada tiga teknik
menangkap bola dalam permainan softball, yaitu :
a. Teknik
menangkap bola lambung (catch fly ball)
b. Teknik
menangkap bola lurus (catch strike ball)
c. Teknik
menangkap bola gulir (catch ground ball)
3. Teknik
dasar memegang stik
Ada tiga macam cara
yang dapat dilakukan :
a. Pegangan
panjang (bawah), yaitu tongkat/stick dipegang dekat bonggol (knob) untuk
meningkatkan kekuatan pegangan dan menambah kekuatan pukulan.
b. Pegangan
tengah, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangat bawah 2,5 cm atau 5 cm
dari bonggol (knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi.
c. Pegangan
atas, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakkan 7,5 cm
atau 10 cm dari bonggol (knob) untuk mengurangi kekuatan dan untuk mendapatkan
kontrol.
4. Teknik
memukul
Tujuan memukul adalah
menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan. Di samping itu,
termasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri dan membantu
teman untuk meraih base berikutnya. Untuk melakukan pukulan terhadap bola,
perlu memperhatikan beberapa prinsip seperti memegang bat, sikap kaki, posisi
badan, gerakan kaki dan ayunan lengan, serta gerak lanjutan.
5. Sliding
Sliding adalah
meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.
Macam-macam sliding :
a. Sliding
lurus (straight leg slide)
b. Sliding
mengait (hook slide)
c. Sliding
dengan kepa lebih dahulu (head first slide)
B. Tenis
Meja
1. Cara
memegang bet
Cara memegang bet
dibedakan menjadi dua macam.
a. Penholder
grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena
1) Model
RRC
2) Model
Jepang
b. Shake
hand grip
Yaitu pegangan dengan
cara seperti berjabat tangan.
2. Servis
Servis merupakan
pukulan pertama yang dilakukan oleh server.
3. Teknik
memukul bola
a. Pukulan
backhand
b. Pukulan
forehand
BAB 3
ATLETIK
A. Lari
Cepat atau Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari cepat adalah lari yang dilakukan dengan cara
berlari secepat-cepatnya yang menempuh jarak 100 m, 200 m , dan 400 m.
1. Teknik
Dasar Start
a. Start
panjang (Long start)
b. Start
menengah (medium start)
c. Start
pendek (short start)
2. Teknik
dasar start jongkok
a. Aba-aba
bersedia (On Your Marks)
b. Aba-aba
siap (set)
c. Aba-aba
“Ya” (Go/bunyi tembakan pistol)
3. Teknik
dasar lari jarak pendek
a. Gerakan
kaki
b. Gerakan
kedua lengan
c. Sikap
badan
4. Teknik
dasar finish, lari terus, merebahkan badan, serta memutar dada ke salah satu
sisi.
B. Lompat
Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking on the Air)
Lompat jauh merupakan nomor atletik yang dilombakan
baik putra maupun putri.
1. Teknik
Awalan
2. Teknik
Tolakan
3. Teknik
saat melayang di udara
4. Teknik
mendarat
BAB 4
PENCAK SILAT
Pencak
silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari
gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani
yang berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan
budaya.
1. Bentuk
Latihan Gerakan
a. Langkah
b. Tangkisan
1) Tangkisan
luar
2) Tangkisan
dalam
3) Tangkisan
silang tinggi
4) Tangkisan
halang rintang
c. Elakan
2. Gerakan
serangan tangan atau kaki
a. Jenis
serangan tangan/pukulan
1) Serangan
arah depan
2) Serangan
arah samping
3) Serangan
siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah
b. Jenis
serangan kaki/tendangan
1) Serangan
kaki
2) Serangan
lutut
3. Tangkapan
a. Tangkapan
tangan
b. Tangapan
dengan lengan
BAB 5
KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani
merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa
kelelahan.
A. Kecepatan
dan Kelincahan
1. Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara
berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu
2. Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah arah dan
posisi tubuh dengan cepat dan tepat.
B. Latihan
Kecepatan dan Kelincahan
1. Latihan kecepatan
a. Kecepatan otot tangan
b. Kecepatan otot punggung
c. Otot kaki
d. Otot perut
2. Latihan
kelincahan
a. Mengubah
posisi tubuh jongkok berdiri
b. Gerakan
bereaksi
c. Shuttle
run
d. Lari
zig-zag
BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK
A. Senam
Lantai
Senam Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat
pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam
artistik. Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12
m.
1. Gerakan
Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang
dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.
2. Guling
Lenting
Guling lenting merupakan gerakan variasi antara
menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.
3. Gerak
rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang
dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.
a. Rangkaian
meroda dan guling lenting
b. Rangkaian
guling depan dan guling lenting
c. Rangkaian
meroda dan guling depan
B. Senam
Irama
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan
bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang
mengikutinya. Unsur-unsur senam irama : keluwesan, kesinambungan gerakan dan
ketepatan irama.
1. Gerakan
dasar senam irama
a. Gerakan
langkah kaki
1) Langkah
biasa (looppas)
2) Langkah
rapat
3) Langkah
keseimbangan (ballanspas)
4) Langkah
depan (galoppas)
b. Gerakan
ayunan tangan
c. Bentuk-bentuk
gerakan variasi
1) Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2) Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan
memutar
BAB 7
AKTIVITAS RENANG/AKUATIK
A. Renang Gaya Dada
Pada tahun 1875 renang gaya dada dipopulerkan oleh
perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang pertama yang merenangi Teluk
Kanal dengan menggunakan gaya dada.
1. Teknik dasar gerakan dalam renang gaya
dada
a. Teknik Meluncur
Meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan
mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan.
b. Teknik
dasar gerakan kaki
c. Teknik
dasar gerakan tangan
d. Teknik
dasar pernapasan
2. Koordinasi
renang gaya dada
a. Sikap
awal
b. Gerakan
BAB 8
PENJELAJAHAN
A. Penjelajahan
Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas
secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal
alam secara langsung.
B. Penjelajahan
Mengelilingi Perkampungan di sekitar sekolah
Dilihat dari letaknya, sekolah dapat dirinci sebagai
berikut :
1. Letak
sekolah di pedesaan
2. Letak
sekolah di perkotaan
A. Tujuan
dan Manfaat Penjelajahan
Tujuannya untuk mengenali lingkungan sekitar sekolah.
Manfaat penjelajahan :
1. Mengetahui
keadaan alam yang sebenarnya
2. Menyukuri
dan meningkatkan keimanan kepada Tuhan YME
3. Dll
B. Perencanaan,
Peralatan dan Peraturan Penjelajahan
Sebelum melaksanakan
penjelajahan, hendaknya kita merencanakan : lama waktu, hari dan tanggal,
pembuatan laporan, penentuan lokasi dan biaya serta pembagian tugas.
Peralatan : Peta,
kompas, jam, alat komunikasi, dan perlengkapan pendukung seperti obat-obatan
dan bahan makanan.
Peraturan :
1. Menjaga
keutuhan kelompok
2. Menentukan
posisi
Senam Lantai merupakan
bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation
Gymnastic yang termasuk senam artistik. Senam lantai dilakukan oleh
putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.
4. Memperhatikan
cuaca.
5. Dll
BAB 9
BUDAYA HIDUP SEHAT
A. Penyakit
Menular
Penyakit
menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui
perantara hewan maupun manusia dengan berbagai media.
B. Penyakit
Menular yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat
1. Flu
Burung
Penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang
dikenal dengan nama virus H5N1 yang menyerang unggas.
a. Gejala
Flu Burung
1) Panas
lebih dari 38 o C
2) Batuk
3) Sakit
Tenggorokan
4) Keluhan
pernapasan
b. Cara
pencegahan
1) Hindari
kontak langsung dengan unggas
2) Tidak
memelihara unggas
3) Cuci
tangan dengan air sabun
2. Malaria
Malaria adalah penyakit yang berbahaya bagi semua
orang terutama anak-anak dan ibu hamil. Penyebabnya adalah plasmodium dengan
perantara nyamuk Anopheles.Masa inkubasi 1-4 minggu.
3. Demam
Berdarah Dengue (DBD)
Penyakit DBD adalah penyakit yang disebabkan oleh
virus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes Aegepty. Masa
inkubasi 2-7 hari.
a. Cara
pencegahan
1) Melakukan
PSN
2) Menguras
bak mandi dua kali seminggu
3) Menutup
rapat tempat penampungan air
4. Tuberculosis
(TBC)
Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang bercampur
darah yang menahun terutama pada malam hari. TBC disebabkan oleh microbacterium
tuberculosa yang berbentuk batang yang sangat kecil.
5. Kudis
(Scabie)
Penyakit kudis adalah penyakit yang disebabkan oleh virus
Sarcopies Scabei.
